Witam Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc. Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku . LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 90 1,5 WEGLOWODANY 274 4,6 [...]
Co powiecie o tym: I posiłek - 6.30 - płatki owsiane z mlekiem i garsc rodzynkow, ale wczesniej, zaraz po wstaniu glutamina chyba ze nie skombinuje kasy to sok owocowy :( II posiłek ( w szkole :( ) 10.50 - kanapki mądrze zrobione , jabłko III posilek (obiad po przyjsciu ze szkoly)14.30 - jem to co jest na obiad IV posiłek ( posiłek przed [...]
nie podaje specjalnie ilosci,chodzi mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie? A JA BYM JEDNAK RADZIL OBLICZYC I MNIEJE WIECEJ PRZYNAMNIEJ 3MAC BILANSU BOZ TYM TO ROZNIE BYWA I posilek 08:00 gotowane ziemniaki DAJ LEPIEJ RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ALBO STANDARDOWA SNIADANIOWA OWSIANKE Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ITP profi whey mass [...]
[...] od razu po wtedy carbo zbędne 1h po treningu Kolacja 19.00 Sałatka (twaróg , 3 jajka , rzodkiewka , szczypiorek , smietana) Starcza na ok 3,4 porcje/tutaj zrób sobie sałatkę z tuńczyka i warzyw i daj 3 kromki chleba Przed snem 21.00 - 22.00 Tuńczyk Oliwa z oliwek 3 kromki chleba razowego/ a ten posiłek zastąp twarogiem z oliwą i warzywami
[...] śledzia solonego, cebuli i oliwy z oliwek – 25/39/7 II śniadanie – ser tw. półtłusty, orzechy włoskie 34/31/12 III posiłek – sałatka z jajek, tuńczyka i oliwy z oliwek, jabłko – 44/53/19 IV posiłek – mięso z piersi kurczaka, kalafior, kasza gryczana – 45/4/53 V posiłek – [...]
[...] mniej, nie żałuj sobie -tunczyk -sałatka warzywna VI posilek ( przed snem) 22.30??? - CO TU DAĆ!!!!????? ( tylk nie cche zadnej odzywki, nie mam kasy) ser biały, albo tuńczyka, jeżeli go nie jadłęś tego dnia zapomniałem o oliwie z oliwek, możesz jeść 1 łyżkę stołową do ostatniego posiłku i gdzieś w środku dnia (byle nie w posiłku [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]
Widzialem kilka wypowiedzi przeciwko odzywka tzw. proszka bo to nienaturalne, sztuczne ogolnie beee. Wiadomo ze normalny posilek jest dobry (pod warunkiem ze wiemy co jemy tzn. czym byl karmiony kurczak czy jakie swinstwo zjadl tunczyk zanim trafil do puszki) ale czym sa odzywki -przecierz to produkt pozyskany z jedzenia np. serwatka z sera, [...]
[...] czy zrezygnować z niego? Oto przykładowe menu: Śniadanie: Jajecznica+ pomidor 2 śniadanie: chleb razowy+ chuda szynka lub plaster sera żółtego Obiad: Sałatka z ogórka+ tuńczyk+ olowa z oliwek Przed treningiem: pierś kurczaka+ brokuł+ ogórek+ sałata Po treningu: Musli Noc: Poziłek białkowy Do tego Omega 3+ witaminy i minerały Co o tym [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
[...] hardmasie w wanilii) 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce) 16.30 posiłek [...]
niedlugo planuje ruszyc lekko z masa ocencie jak to wyglada bo ja sam juz sie powoli gubie..... podstawowe zpotrzebowanie=3200kcal+300kcal(potem bede stopniowo zwiekszal) Węglowodany(4g/kg):400g/1200kcal białko(2,5g/kg):250g/1000kcal tłuszcze(1g/kg):100g/900kcal rozklad makroskladnikow(bialko/weglowodany/tluszcze) Posiłek 1 - 41/130/18 846kcal [...]
Dzieki za odp i rady(sog :) ) plan zmienilem: uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:P 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe? 3) warto do tego dorzucic omega 3? 4) czy w niektorych [...]
I jeszcze jedno, jakbym czasem chciał coś zamienić to oczywiście takie produkty jak rybki tłuste, steki, i tuńczyk z puszki, ale lepiej tuńczykiem w oleju czy w sosie własnym?
uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]